Dieta rápida para bajar 7 kilos

leydygata Miér 11 Mar 2009 - 2:54

Esta dieta consiste en no mezclar los alimentos los diferentes días de la semana. Cada día tendrá un alimento distinto.

Tomar por lo menos 2 litros de agua por día. Los condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta.

Se pueden hacer todas las infusiones que usted desee, siempre que las acompañe con edulcorante.

Puede comer sin restricciones gelatina dietética, zanahorias crudas, cualquier día de la semana.

¡Atención! No realizar esta dieta por más de una semana

Desayuno diario:

½ pomelo
1 rebanada de pan proteico
1 taza de té

DIA 1: Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas, las verduras deben estar crudas. No olvide tomar 2 litros de agua.

DIA 2: Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.

DIA 3: Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados.

DIA 4: Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.

DIA 5: Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día.

DIA 6: Puede comer pollo o pecado. Puede comer hasta 700 g.

DIA 7: Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación.

leydygata Miér 11 Mar 2009 - 2:56

Cómo llevar el gimnasio a tu casa (o la oficina)

Una rutina eficiente con mancuernas está compuesta por los siguientes ejercicios, que mencionamos a título de orientación (para determinar si son los más apropiados para usted, es necesario consultar con un profesional para que establezca un régimen individual, en función de su edad, aptitud física y antecedentes de salud). Entre paréntesis los grupos musculares involucrados:

1- Elevación lateral (hombros):
Con los nudillos hacia arriba y afuera y los brazos rectos, eleve las mancuernas hasta el nivel de los hombros y luego vuelva a la posición de inicio.

2-Elevación hacia delante (hombros y región dorsal):

Con los nudillos hacia delante y los brazos rectos, eleve las mancuernas por sobre la cabeza y vuelva a la posición inicial.

3-Elevación lateral con flexión (hombros y región dorsal):

Empiece con el tronco inclinado hacia delante en ángulo recto (sin flexionar las piernas). Con los nudillos mirando al techo levante las mancuernas hacia los costados y arriba, y vuelva a la posición inicial (siempre manteniendo el tronco flexionado).

4-Elevación lateral, acostado (pecho)

Acuéstese en un banquito. Baje las mancuernas hacia los costados manteniendo ligeramente flexionados los codos, luego vuelva a la posición inicial.

Por motivos de seguridad, vaya aumentando progresivamente la distancia a la que desciende las mancuernas (si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios).

5-Inclinación lateral (tronco):

Tome una mancuerna con una mano, palma hacia dentro y brazo recto. Ponga la otra mano en la nuca, con el codo en alto. Descienda la mancuerna a lo largo de su cuerpo todo lo que pueda sin inclinarse hacia delante.

Repita con la otra mano y vaya alternando.

6-Flexiones (tronco):
Con la mano derecha y el tronco erguido, levante la mancuerna por sobre su cabeza. Luego inclínese y toque su pie derecho con su mano izquierda, manteniendo la mancuerna por sobre su cabeza.

Luego de varias repeticiones, cambie de mano.

Por motivos de seguridad, si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios flexione ligeramente las rodillas al realizarlo, hasta que pueda mantenerlas rectas sin tensión excesiva.

7-Elevación alternante (hombros, pecho, región dorsal, tríceps):

Tome una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros. Eleve la izquierda por sobre su cabeza, con la palma apuntando hacia su cuerpo.
Luego baje la izquierda hasta la altura de los hombros y simultáneamente eleve la derecha por sobre su cabeza.

8-Swing (muslos, región lumbar, hombros, región dorsal):

Agáchese sin flexionar la espalda (como al levantar pesas): espalda recta, rodillas flexionadas y cabeza hacia arriba. Tome una mancuerna de ambos lados con las dos manos y balancéela por sobre su cabeza al mismo tiempo que se para enderezando las piernas.

Dieta rápida para bajar 7 kilos

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